《精力管理》
及时休息，全情投入，仪式习惯
提升肌肉极限，"超量补偿"，状态维持的越来越好
体能精力 (体力)
- 健身锻炼
- 间歇时间锻炼
- 呼吸
- 补充食物和水
- 选择性进食
- 充足睡眠
> 体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。正如华尔街精英运动会表现出来的那样，正因为华尔街的金融精英们应该是全球最忙碌压力最大的人群之一，他们同时也非常注重自己的身体管理，因为只有充沛的体能精力才能保证他们的出色工作表现。
情绪精力
- 情感满足 (社交活动比电子娱乐更好)
- 出门活动，安全感，宅
- 任何带来享受、令人满足和安心的活动
- 复健
> 高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心，运用各种活动方法作为情感的再生和恢复方式。
积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。
锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：
01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。
思维精力
- 间歇休息(番茄休息)
- 假期休息
- 锻炼身体能提高思维精力上限
> 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；
身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。
意志精力
- 意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。"知晓生命的意义，方能忍耐一切。"
- 重视他人
> 意志精力的核心观点是按价值观进行生活。
它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的"肌肉"有热情、承诺、诚信和诚实。
意志精力的锻炼方法在于：01 尊重别人的时间；02 反问自己"我究竟相信什么"；03 出现问题时暂停；04 不夸大其词。
仪式习惯
- 自律不靠战胜意志力(消耗精力)来做到，而是习惯驱动，习惯了也就不叫自律，叫自适应
- 习惯可以通过遵守一个仪式来实现，你认为重要的习惯，先将其视为一个仪式，每次无论如何都遵守，一段时间后自然会成为习惯
权宜之计：人常犯的精力管理错误
大多数人仅仅希望竭尽所能，而当生活的要求超出能力所及，我们会着眼现状选择超出极限。权宜之计，或许在短期内会运作良好，而负面效应却往往在长期过程中慢慢浮现。
应该及时控制自己停下，更聪明的办法是分配给下次。
事实上我也经常犯这个错误，"做都做了"、"都这个时候了"、"再肝一会儿"，如果不懂得控制自己，及时止损，为了短期利益很可能会造成长期损害。
所以，深谋远虑才是智慧啊
如果遇到紧急事情，不得不肝爆怎么办？ 能想办法分多次就分吧，一口气做的话，当时觉得没什么，但后患可能很大（还是不提倡），身体发出报警信号时就已经危险了
全情投入
- 管理精力让你做到能够全情投入，这才是真正的高效，精力远比时间节省有用。
- 生活是一系列短跑冲刺，放松是有效产出的时间，用习惯和目标驱动自己，从避免压力到追求压力让自己全情投入(better work)
- 使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
- 管理精力：明确目标-正视事实-付诸行动-适度休息(详见原文)
目录
第一部分 如何做到全情投入
第一章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
管理精力的三个步骤
你要记住这些要点
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么重要
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
过劳致死
精力超支怎么办
超出极限与定期休整的平衡
你要记住这些要点
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精力——为身体添柴加火
调整饮食方式
调整生理周期与睡眠
调整每天的工作节奏
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
你要记住这些要点
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
学会从跌倒处站起
让人际关系促使精力再生
积极扩充情感容量
学会接纳不同的情感
你要记住这些要点
第六章 思维精力——保持专注和乐观
在放松中思考
精力恢复产生创造力
重塑大脑
你要记住这些要点
第七章 意志精力——活出人生的意义
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
你要记住这些要点